1、火鍋太遠勿強伸手

假如火鍋的位置距自己太遠，不要勉強伸手灼食物，以免加重腰背壓力，導致腰背疲倦及酸痛，最好請丈夫或朋友代勞。

2、加雙筷子免沾菌

準媽媽應盡量避免用同一雙筷子取生食物及進食，這樣容易將生食上沾染的細菌帶進肚里，而造成瀉肚及其他疾病。

3、自家火鍋最衛(wèi)生

準媽媽喜愛吃火鍋，最好自己在家準備，除湯底及材料應自己安排外，食物衛(wèi)生也是最重要的。切記，無論在酒樓或在家吃火鍋時，任何食物一定要灼至熟透，才可進食。

孕婦

4、降低食量助消化

懷孕期間可能會出現嘔吐反胃現象，因此胃部的消化能力自然降低。吃火鍋時，準媽媽若胃口不佳，應減慢進食速度及減少進食分量，以免食后消化不了，引致不適。

5、吃火鍋還必須講順序

涮火鍋的順序很有講究，最好吃前先喝小半杯新鮮果汁，接著吃蔬菜，然后是肉。這樣，才可以合理利用食物的營養(yǎng)，減少胃腸負擔，達到健康飲食的目的。

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孕婦營養(yǎng)不在多而在精準

孕婦營養(yǎng)補充并不是補充的維生素和礦物質的含量越多越好的，許多維生素和礦物質補充的過多，對孕婦身體反而會起到不好的作用，例如：

維生素A——孕婦若超量服用維生素A，不僅可引起流產，而且還可能發(fā)生胎兒神經和心血管缺損及面部畸形。除非已確診患有維生素A缺乏癥，才需要額外補充。一般來說，每日合理的膳食可提供5000～8000國際單位的維生素A，這不僅能充分滿足孕婦每日所需，而且也已達到了哺乳期婦女每日8000國際單位維生素A的需要量。

維生素C——孕婦如果每日過量攝入維生素C(超過1000mg)會影響胚胎發(fā)育，因為大劑量的維生素C易使體內形成“酸性體質”，這不利于生殖細胞的發(fā)育，而且長期過量服用還會使胎兒在出生后發(fā)生壞血癥。

維生素D——如果過量(每日超過15毫克)服用則會引起胎兒的高鈣血癥，造成主動脈和腎動脈狹窄，高血壓和智力發(fā)育遲緩等。

葉酸——如果每日超過1mg可影響鋅的吸收而引起鋅缺乏;導致胎兒發(fā)育遲緩，低出生體重兒增加;還可能掩蓋維生素B12缺乏而使神經系統(tǒng)受損害;可干擾抗驚厥藥物的作用誘發(fā)驚厥發(fā)作。

鈣——鈣攝入過高可致高血鈣癥、結石;胎兒出生體重降低;抑制鐵的吸收、降低鋅的生物利用率、使鎂的代謝有潛在毒性;減少磷的吸收;

鐵——可致嘔吐、心衰、性機能障礙;過度補鐵的孕婦到妊娠中期可出現血紅蛋白的過高，這些孕婦生產早產兒或低體重兒的風險會增加4倍左右;

鋅——每日補充超過過量(超過45毫克)，易致孕婦胃腸不適、嘔吐，容易造成胎兒早產，發(fā)育速度減慢。

碘——如果食鹽中已加了碘，一般不需要再增加碘，因為碘攝入過量可誘發(fā)新生兒甲狀腺素不足，影響嬰兒智力。