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日常生活飲食要注意什么

| 小龍

許多人清晨喝牛奶,認為這樣能將營養成分全部吸收。其實,空腹喝奶會很快經胃和小腸排入大腸,結果各種營養成分來不及消化吸收就被排出體外。正確喝牛奶應是先吃一些食物再喝牛奶,而最佳時間為晚上睡前喝。

喜歡新茶

不少人認為新茶葉色鮮、味香、爽口,多飲對身體有益無害,其實不然,存放不足一個月的新茶葉含有未經氧化的多酞類、醛類和醇類較多,多喝對胃腸會產生刺激作用,引起腹脹、腹痛等癥狀,加重慢性胃炎患者的病情。

不吃酸菜

曾流行著“癌癥與酸菜有關”之說,因而人們怕吃酸菜。其實,酸菜發酸是乳酸菌分解白菜中糖類產生乳酸的結晶。乳酸是一種有機酸,不是致癌物質,它被人體吸收后能增進食欲,促進消化;同時,白菜變酸,其所含營養成分不易損失,所以吃酸菜對人有益。

久煮牛奶

有些人害怕牛奶中的細菌殺不死而久久燒煮。其實,牛奶遇高溫不僅香味下降,而且蛋白質變性、維生素也會損失很多。所以煮牛奶以燒開為度。

曝曬大米

大米生蟲后,有些人放在太陽下曝曬,以為這樣會把米蟲曬死或曬跑。實際上,不僅太陽曬不死米蟲,同時曬過的米仍會生蟲,而且繁殖得更快。

空腹運動

許多人習慣早晨空腹跑步,以為這樣既能吸收新鮮空氣又能防止肥胖。然而,空腹運動能量來源主要靠脂肪的異生。此時,血液中的游離脂肪酸就會顯示增高,脂肪酸不但成為心肌等活動的能量來源,其量過多又可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導致猝死。老年人的危險性更大。據報道,世界上幾位慢跑者都是短命的。因此,晨跑前適當進一點食物是必要的。

菠菜補血

不少人認為菠菜含鐵量最多,而常叫孩子吃菠菜以補血。一些患有貧血病的成年人也把菠菜當成補血佳品,經常食用。其實,菠菜含鐵量并不最高,也不能補血,因為菠菜中僅有1的鐵在腸道中吸收,90與草酸結合,不僅難以吸收,而且也會影響人體對鐵的吸收利用。

禁食肥肉

人們害怕肥肉誘發高血壓、冠心病、高血脂、動脈硬化,便對它避而遠之,其實,肥肉不僅是傳統的美味食物,而且是促進生長發育的營養要素,也可防癌。只要烹調得法,文火燉煮,適當吃點肥肉對人體健康是有益處的。

植物油好

人們認為吃動物油易引發冠心病、肥胖癥等疾病,因而青睞植物油,其實這很片面。因為純食植物油可促使體內過氧化物增加,影響對維生素吸收,增加乳腺癌、結腸癌發病率;過氧化物在血管壁、肝臟、腦細胞上形成時會引起動脈硬化、肝硬化、腦血栓等疾病。正確的是植物、動物油搭配或交替食用,其比例是10:7。

牛奶巧克力同食

一些家長為給孩子增加營養而把牛奶與巧克力同時給孩子吃,其實這樣適得其反。因為牛奶含有豐富的蛋白質和鈣,巧克力含有多量的草酸。同吃時牛奶中的鈣和巧克力中的草酸結合成草酸鈣,不易被吸收,還會產生腹瀉,影響發育。

不愛吃醋

醋對人體有多種益處,能幫助食物的消化和氧化分解,參與合成男女性荷爾蒙,有助美容,具有殺菌防腐的作用,還能幫助解酒醉。每天早晨空腹喝一口,再喝上一杯冷開水,對于防治便秘很有幫助。如果每餐湯菜中放六七滴陳醋,不僅使湯菜味道更鮮美,而且能防病養顏。

飲食調理

亞健康表現之心病不安

驚悸少眠:多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

亞健康表現之神經敏感

適吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會,松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒,幫助腸胃蠕動。

亞健康表現之頭脹頭疼

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

亞健康表現之眼睛疲勞

可在午餐時食用鰻魚,因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外,吃韭菜炒豬肝也有效。

亞健康表現之倦怠無力

吃堅果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

表現之心理壓力過大

盡可能多攝取含維生素C的食物,如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。

亞健康表現之脾氣不好

吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質,有助于消除火氣;吃芫荽,能消除內火。

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